Labda umesikia hapo awali: Marafiki hawaruhusu marafiki kuruka siku ya mguu. Na ni kweli.
Sote tunamfahamu angalau mtu mmoja kwenye gym ambaye ana mikono mikubwa na kiwiliwili kikubwa lakini wote ni ngozi na mifupa linapokuja suala la miguu yao. Kando na mwonekano wa kupendeza wa kusawazisha sura yako, bila kujali jinsia yako, kufanya kazi kwa miguu yako pia kuna faida nyingi linapokuja suala la afya yako na hata mazoezi mengine.
Siku ya mguu kamwe sio siku rahisi ya wiki katika mazoezi ya usawa ya nguvu, lakini haraka ya endorphin ya kupata pampu hiyo ya misuli na kufanyia kazi kikundi hicho cha misuli inafaa sana, na ni usaidizi wa kushangaza wa kukufanya urudi kwenye mazoezi.
Basi hebu tuingie ndani yake: kwa nini usipaswi kuruka siku ya mguu.
KUBORESHA USAWA NA UTULIVU
Mazoezi ya siku ya mguu, haswa yanapofanywa mguu mmoja kwa wakati, rekebisha usawa ambao hapo awali ungekuwa unachukua kwenye mazoezi mengine. Mazoezi ya miguu pia mara nyingi huajiri misuli yako ya chini ya mgongo na ya msingi, ambayo kwa ujumla hufanya kazi ili kuboresha mkao wako. Kwa hivyo juu ya kuonekana mzuri, utajishikilia kama bingwa!
ONGEZA UMETABOLI WAKO
Kuungua baada ya mazoezi ya siku ya mguu ni ya kushangaza kwa kimetaboliki yako. Kama kundi kubwa la misuli, ni jambo lisilopingika kwamba miguu ya mafunzo ni mapambano zaidi kwenye uzani. Lakini utathawabishwa kwa kuchomwa kwa kalori kwa muda mrefu baada ya kuzipiga. Kujenga misuli zaidi pia kuchoma kalori zaidi kwa ajili ya matengenezo, ambayo inafanya kuwa zoezi kubwa kwa hasara ya mafuta.
PATA FURAHA ZAIDI
Umetusikia. Tunajua imesemwa hapo awali, lakini mazoezi hukufanya uwe na furaha. Lakini kiasi cha endorphins na dopamine ambayo hutolewa kwa uwiano huongezeka kulingana na uzito unaoinua na jinsi unavyofanya kazi kwa bidii. Miguu yako huunda kundi kubwa la misuli katika mwili wako na mazoezi ya kiwanja kama vile kuchuchumaa na kuinua vitu vya kufa pia huwa sio tu kutegemea miguu yako lakini mgongo wako na msingi. Kwa sababu hii, mazoezi ya siku ya mguu hutoa endorphins zaidi kuliko mafunzo ya kikundi chochote cha misuli, haswa unapopata pampu hiyo ya misuli.
Hizi 'kemikali za furaha' pia husaidia kudhibiti mwendo wako, hisia na kumbukumbu.
CHOCHEA HOMONI ZA UKUAJI
Wakati wowote unapofanya mazoezi mazito kama vile kuchuchumaa au mazoezi mazito kwenye kundi kubwa la misuli, mwili wako hutoa dopamine, testosterone, cortisol na homoni ya ukuaji wa binadamu (HGH). Kama kikundi kikubwa zaidi cha misuli katika mwili wako, mazoezi ya siku ya mguu hutimiza kutolewa kwa nguvu zaidi. Testosterone na HGH huongeza uwezo wako na uwezo wa kujenga misuli na kuchoma mafuta. Homoni ya mwisho pia inahusishwa na kupambana na kuzeeka.
Homoni ya HG huchochea utengenezaji wa collagen na elastini, ukuaji wa misuli na urekebishaji wa seli, ndiyo maana ingawa siku za miguu ni siku ya mazoezi mazito wale wanaozifahamu sana wanaweza kupona baada ya siku.
PUNGUZA HATARI YA MAJERUHI
Ingawa kila mtu huwa na mazoezi au taratibu anazopenda zaidi, ukweli ni kwamba ni vizuri kufanya mazoezi kwa njia tofauti ili kusaidia kuhakikisha unashughulikia misingi yako katika siha. Ili umbo lako au nguvu zako zisiwe duni sana, na upate madhara kutokana na udhaifu katika maeneo mengine.
ZUIA MGONGO
Mazoezi ya siku ya mguu yanalenga tatu kubwa linapokuja udhaifu wa misuli ambayo inaweza kusababisha maumivu ya mgongo: miguu, mgongo na msingi. Kurekebisha glute yako haswa imekuwa moja ya njia ambazo watu wengi hutumia kusaidia au kuzuia maumivu ya mgongo.
MSTARI WA CHINI
Ni muhimu kufundisha misuli ya mguu wako, pamoja na vikundi vingine vikuu vya misuli katika mwili wako ili kujenga nguvu na utendaji wako kwa ujumla.
Kwa hivyo usisahau siku ya mguu! Kwa uzito wote, ni sawa kuchukua mapumziko kutoka siku ya mguu wakati unahisi mgonjwa, kujeruhiwa au uchovu kupita kiasi. Kwa tukio la mwisho, tunaweza pia kupendekeza badala ya kuchukua mapumziko kamili na kuendelea na wiki ya kupakia upya badala yake.
Ingawa siku ya mguu inaweza kuwa ngumu mwanzoni, inakuwa siku ya mafunzo inayopendwa kwa mafunzo ya nguvu ya mtu yeyote. Jiwajibishe, ukijua unachoweza kusukuma na kufanya, ili usirudi nyuma au kupoteza maendeleo.
Je, ungependa kusalia kupokea maarifa mapya zaidi ya siha kutoka kwenye blogu yetu, na vifuasi na vifaa inapoingia kwenye duka letu?