HIIT imekuwa neno ambalo limekuwa likitupwa karibu na miduara ya mazoezi ya mwili, mipango ya mazoezi ya kupunguza uzito na gym nyingi kwa sasa. Lakini kabla ya kufanya chochote inafaa kuuliza: HIIT ni nini, inatimiza nini na inafaa kuratibiwa katika wiki yako?
Ili kuiweka kwa urahisi, HIIT au 'Mafunzo ya Muda wa Kiwango cha Juu' inashughulikia mazoezi ya Cardio yanayofanywa katika vipindi maalum vya milipuko ya haraka kabla ya kurudi nyuma katika kipindi cha mwendo wa kawaida au kupumzika tu. Yote ni kuhusu rhythm.
Sasa kwa kuwa tunajua maana yake, swali linalofuata kujibu ni kwa nini?
Mazoezi makali ya moyo na mishipa hufungua uwezo wako wa kuchoma mafuta ya anaerobic kama kitu kingine chochote - hii inamaanisha kupunguza uzito zaidi! Mara nyingi mwili wako hutumia oksijeni kuchochea harakati, lakini unaposonga kwa bidii na haraka mwili wako hauwezi kupata oksijeni ya kutosha ili kuchochea harakati zako kwa hivyo huanza kuchoma wanga badala yake. Hapo ndipo uchomaji mwingi wa mafuta hutokea.
Shida ya nguvu ya juu ni kwamba ni ngumu kuifanya kwa kasi thabiti kwa muda mrefu. Kwa mafunzo ya muda, inakuwa rahisi kugonga tena na tena kwenye nguvu hii ya asili.
NI JUU YA UFANISI!
Sababu kubwa kwa nini watu wengi wakati mwingine hawaingii kwenye mazoezi ya aerobic, au usawa kwa ujumla ni wakati. Kwa HIIT, huna udhuru huo. Ni incredibly wakati ufanisi!
Kwa miaka mingi, wale wanaotaka kupunguza uzito walishauriwa kwamba walihitaji kujitolea kwa Cardio ya hali ya wastani kwa angalau saa nzima ili hatimaye kupata kutoka kwa kuchoma oksijeni hadi wanga na glucose iliyohifadhiwa. Utafiti unaonyesha kuwa HIIT badala yake hutumia mfumo wa anaerobic kwa nishati, ambao hutumia glukosi mara moja.
CHOMA KALORI ZAIDI
Kama ilivyoelezwa hapo juu, HIIT ina faida kubwa linapokuja suala la kupoteza uzito. Kuanzia 1994, tafiti nyingi za mapitio ya rika zimekubali kwamba mafunzo ya muda wa kiwango cha juu husababisha upotezaji mkubwa wa mafuta kwa kulinganisha na Cardio ya hali thabiti. Matokeo haya ya kuahidi yamewahimiza wakufunzi na wakufunzi wengi wa kibinafsi kuongeza wiki za HIIT za mafunzo kwa wateja wanaotaka kupunguza uzito.
Sehemu ya umuhimu huu imekadiriwa kuongezeka kwa kasi ya kimetaboliki ya saa 24 ambayo hutoa hata baada ya mazoezi.
CHINI BAADA YA MAZOEZI YA MAZOEZI
Sehemu kubwa ya sababu kwa nini watu wengine hawaoni matokeo yoyote ya kupunguza uzito ili kuonyesha kwa Cardio ya hali thabiti (kwa mfano, kukimbia kwa nguvu ya wastani kwa dakika 30) hapo awali ni kwamba hawakuelewa ni kalori ngapi wamechoma na kisha kupumzika. na kula au kujifurahisha zaidi.
MOYO WENYE AFYA
Ingawa Cardio ya hali ya utulivu hutengeneza jasho, mara nyingi huchukua muda katika mazoezi kuingia kwenye kizingiti cha anaerobic ili kuchoma kalori kweli. Kinyume chake, HIIT hulazimisha mwili wako kubadili kutoka kwa kutoa ATP zaidi (adenosine trifosfati) kutoka kwa mafuta. Kwa upande mwingine, hii inaboresha uwezo wako wa moyo na mwili kutoka kwa maduka haya na kufanya vizuri chini ya shinikizo.
UTENDAJI BORA WA MICHEZO
Mafunzo ya muda wa juu hulenga na kuimarisha mfumo wako wa nishati ya anaerobic, ambayo wanariadha hutegemea sana kutokana na kasi ya juu ya michezo. Hii inamaanisha ikiwa utafanya mazoezi na HIIT unaweza kujisukuma zaidi, kwa muda mrefu na kwa kasi zaidi.
UFANYE HIIT MARA NGAPI?
Hupaswi kufanya HIIT kila siku. Ingawa manufaa ya HIIT yanaifanya kuwa chaguo la ajabu kwa anayeanza, mshiriki wa mazoezi ya viungo au mwanariadha yeyote, kama mazoezi ya kiwango cha juu inawezekana kufanya mengi sana.
Kwa kuwa mazoezi ya nguvu ya juu kama vile HIIT au mafunzo ya nguvu huweka mkazo zaidi kwenye mwili, inachukua muda mrefu pia kupona. Unapopakia HIIT nyingi sana au ukikaa nayo kwa muda mrefu, unaweza kupata ugumu wa kupona na kujikuta ukichoka zaidi baada ya mazoezi badala ya kuwa na nguvu zaidi.
Badala yake, jaribu kipindi cha dakika 30-40 cha HIIT siku 2-3 kwa wiki kwa mesocycle moja (wiki 4-8) au siku 1 kwa wiki ikiwa pia unainua uzito, ili kuanza kuona matokeo mazuri.
HIIT kimsingi hufanya kazi mfumo wa anaerobic. Kwa hivyo, tunapendekeza pia urudi kwenye Cardio ya hali ya utulivu ili kusaidia kuhakikisha mfumo wako wa aerobics na mapigo ya moyo kupumzika ni katika kiwango cha siha kiafya.
Je, ungependa kusalia kupokea maarifa mapya zaidi ya siha kutoka kwenye blogu yetu, na vifuasi na vifaa inapoingia kwenye duka letu?